On le sait tous, trouver le sommeil en avion peut parfois s’avérer être un véritable défi. Entre le bruit, l’inconfort et les nombreuses perturbations, dormir en avion relève souvent du parcours du combattant. Heureusement, il existe des astuces et conseils pour améliorer la qualité de votre somme-mail. Découvrez comment dormir en avion de manière optimale afin de profiter pleinement de votre voyage et d’en limiter la fatigue.
Choisir sa place avec soin
Le choix de votre place dans l’avion est primordial pour optimiser vos chances de sommeil. Les places situées à l’avant de l’appareil sont généralement plus calmes car elles subissent moins les vibrations et sont éloignées des moteurs. De plus, vous aurez moins de passages à proximité, ce qui vous permettra d’être moins dérangé.
Privilégier les sorties de secours et les hublots
Pour plus d’espace et de confort, choisissez si possible une place près des issues de secours, qui disposent souvent d’un espace supplémentaire pour étendre vos jambes et faciliter ainsi votre endormissement. Le hublot est également une option intéressante, puisqu’il vous évite d’être dérangé par les autres passagers souhaitant se lever, et vous offre un appui pour la tête.
Se préparer au sommeil avant le vol
Avant même d’embarquer, il est recommandé de commencer à préparer votre corps au sommeil. Quelques astuces peuvent vous aider à faciliter votre endormissement.
Adapter ses habitudes alimentaires
Une alimentation légère et adaptée est essentielle pour favoriser le sommeil en avion. Évitez les repas trop lourds et riches avant le vol, ainsi que les boissons excitantes telles que le café ou les sodas. Préférez les aliments qui favorisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, comme les amandes, les bananes ou le miel.
Se détendre avant le départ
Des activités relaxantes telles qu’une séance de méditation ou de yoga peuvent vous aider à apaiser votre esprit et à calmer vos tensions avant le vol. Vous pouvez également écouter de la musique douce ou lire un livre pour vous détendre. Évitez cependant de regarder des écrans, qui stimulent l’éveil et retardent l’endormissement.
S’adapter aux conditions de l’avion
Pour dormir en avion, il est important de s’accommoder au mieux de l’environnement dans lequel vous-vous trouvez. Voici quelques conseils pour rendre votre expérience plus agréable :
Prévoir le bon équipement
- Coussin de voyage : Un coussin de nuque, gonflable ou à mémoire de forme, peut grandement améliorer votre confort et vous aider à dormir en avion.
- Bouchons d’oreille : Pour limiter les nuisances sonores, pensez à emporter des bouchons d’oreille en mousse ou en silicone, qui atténuent considérablement le bruit.
- Masque de sommeil : Un masque de sommeil peut également être utile pour vous isoler des lumières et faciliter votre endormissement.
- Couverture et chaussettes chaudes : Enfin, n’hésitez pas à emporter une petite couverture et des chaussettes chaudes pour vous protéger du froid souvent ressenti dans les avions.
Adopter la bonne posture
La position dans laquelle vous êtes assis joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils pour bien s’installer :
- Tenez compte de vos habitudes de sommeil : si vous avez tendance à pencher la tête sur votre côté droit en dormant, choisissez un hublot du même côté.
- Abaissez légèrement votre siège pour obtenir une position plus confortable, sans toutefois gêner le passager derrière vous.
- Utilisez votre bagage à main comme repose-pieds afin de surélever vos jambes et éviter les sensations de jambes lourdes.
Synchroniser son horloge biologique avec la destination
Dormir en avion pour un vol de longue durée, il est recommandé d’ajuster progressivement vos horaires de sommeil quelques jours avant le départ, en fonction de votre destination. Ainsi, vous réduirez les effets du décalage horaire et maximiserez vos chances de dormir paisiblement pendant le vol.
Adapter ses habitudes de sommeil pendant le vol
Même si vous êtes tenté de profiter de toutes les distractions offertes par l’avion, comme regarder des films ou jouer à des jeux vidéo, essayez plutôt de vous reposer et de dormir autant que possible. Adaptez-vous aux heures de sommeil locales et évitez les excitants qui nuisent à l’endormissement (café, alcool…).
En suivant ces conseils et astuces, vous devriez pouvoir améliorer significativement la qualité de votre sommeil en avion durant votre voyage. Ces efforts augmenteront votre bien-être et vous permettront de profiter pleinement de votre séjour dès votre arrivée à destination.